Faça esse treinão e depois me conta! Abdução de quadril com band (pré-ativação) 2x20 Descanso: 1 minuto Agachamento no Smith (ou guiado) 2x12–15 3x8–12 1x6–8 Descanso: 1 minuto e meio Cadeira extensora 1x12–15 3x8–12 1x...

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